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Comida calorías: 21,5 g de grasas, 43,4 g de hidratos de carbono, 54 g de proteínas g de salmón g de arroz pardo g de espinacas. Cena calorías: 5 g de grasas, 80,2 g de hidratos de carbono, 57,8 g de proteínas g de boniatos g de pechuga de pollo g de verdura brócoli, zanahorias, coliflor.

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Estos son los alimentos que debes meter en tu dieta para ganar masa muscular

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Dieta diaria para aumentar la testosterona

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Es un cereal revitalizante y en general aporta vitaminas del grupo B, que intervienen en el metabolismo de la energía y ayudan a mantener la función nerviosa, y minerales como el hierro vegetal para prevenir la anemia, junto a calcio, magnesio y zinc. También puedes cocinar el cereal como si fuera una legumbre.

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Así consigues hidratos de carbono de asimilación lenta, proteínas vegetales, vitaminas B y C, fibra, magnesio, fósforo, zinc y potasio para regular la hidratación. La patata es un alimento alcalino, que ayuda a recuperarse de los entrenamientos intensos y a recuperar la energía al activar el metabolismo.

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dieta especial para deportistas. Para aumentar tu masa muscular es importante combinar el entrenamiento efectivo con una buena alimentación enfocada a tus objetivos.

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Obviamente, en tu dieta no es conveniente que falten nutrientes esenciales, pero algunos grupos de alimentos se pueden convertir en grandes aliados durante el proceso de hipertrofia. Para ello, los cereales integrales son una gran apuesta.

Combinar estos nutrientes con las proteínas es una solución perfecta para aumentar la masa muscular con seguridad.

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Como en el caso anterior, las frutas y verduras siempre deben de estar presentes en la dieta diaria. Los frutos secos almendras, nueces, avellanas, etc.

Cómo ganar masa muscular: 12 alimentos que debes incluir en tu dieta

Los expertos aseguran que el pescado azul aporta proteínas de mayor calidad que otro tipo de pescados. Uno de lo aliados esenciales para el aumento de la masa muscular es la carne. Youtube Video.

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Puede ser por la mañana con el desayuno, por las tardes o por las noches.

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